Где найти витамины зимой

Где найти витамины зимой

Июль 5, 2018 0 Автор Writer

Зима — это всегда тяжелое испытание для организма. Человека одолевают лень, раздражительность, усталость, частые болезни. Чаще всего это признаки недостатка витаминов в организме. Что же делать?

  1. здоровый рацион питания — минимум копченостей, мучных изделий, алкоголя.
  2. больше движения — прогулки на свежем воздухе, бег, гимнастика;
  3. здоровый крепкий сон в хорошо проветренном помещении;
  4. принимать витаминные комплексы;
  5. сохранять оптимизм, заниматься любимым делом.

Самыми важными витаминами зимой считаются: витамин А, группа В, витамин С, Е и витамин D.

Например, дефицит в организме витамина А оказывает пагубное влияние на волосы, ногти, остроту зрения. Сухость кожи рук и тела проявляется при нехватке витаминов С, Е и В.Дерматит возникает при отсутствии в организме витаминов группы В.

Где и какой витамин живет

  • Витамином А богаты: рыба, морковь, зелень, абрикосы, желток яйца.
  • Витамины группы В: гречка, бобовые, орехи, молоко, желток, печень.
  • Источники витамины С: цитрусовые, рябина, шиповник, болгарский перец.
  • Группой D могут похвастаться: морская рыба, молочные продукты, печень. Основной источник — солнечный свет.
  • Витамином Е насыщены: капуста, желток, шпинат, листовой салат, нежирные мясо и рыба.

ТОП-5 витаминных продуктов

  • Квашеная капуста — богата витамином С, К и витаминами группы В. 100г капусты в день насыщают организм дневной нормой витамина С. Известное лекарство от авитаминоза.
  • Зелень — содержит витамины группы В, С. Зеленый лук, укроп и базилик источники железа и кальция. Можно заморозить или засушить летом, тогда зимой болезни не страшны.
  • Шиповник — признанный источник долголетия и хорошего самочувствия. В его состав входят витамины С, Е. Чай из шиповника — лучшая профилактика вирусных инфекций.
  • Молоко и молочные продукты — повышают иммунитет, богаты кальцием.
  • Морская рыба — в состав входят витамины группы В, йод, калий, железо.

Чтобы не подхватить инфекцию, прекрасно себя чувствовать и наслаждаться зимними забавами, необходимо просто придерживаться простых правил и строго следить за своим здоровьем. Это поможет вам познать секреты красоты, здоровья и успеха.