Диета для здоровых волос и кожи

Диета для здоровых волос и кожи

Июль 13, 2018 0 Автор Writer

Основным индикатором состояния здоровья человека являются его волосы и кожа. Все малейшие изменения, которые допускаются в обычном рационе питания, отсутствие (недостаток) определенных витаминов, минералов полезных веществ, аллергические проявления – мгновенно отразятся на состоянии кожи и волос.

Если вы мечтаете иметь красивые и здоровые волосы, а также естественную кожу, в таком случае вы обязаны строго следовать определенным правилам питания. Существует специальная диета, благодаря которой вы сможете добиться естественного блеска своих волос.

Для того чтобы поддерживать в идеальном состоянии кожу и волосы, старайтесь питаться сбалансировано, не употреблять вредных продуктов. Волосы и кожа нуждаются в постоянной регенерации, самовосстановлении, то есть им нужны аминокислоты, белки, витамины Е, А, В, а также цинк, большой объем жидкости.

Белки являются строительным материалом для кожи и волос. При метаболизме белков идет образование аминокислот, способных создать кератин, коллаген, без которых кожа и волосы не будут здоровыми. Велико содержание белка в таких продуктах питания, как — сыр, мясо, бобовые, яйца, рыба, рис.

Жирные незаменимые кислоты нужны организму, он не способен синтезировать их, поэтому такие кислоты должны присутствовать в продуктах питания. Линолевая кислота внутри организма превращается в гамма-линолевую кислоту, выполняющую функцию основного поставщика омега – 6 – жирных кислот, без которых невозможно полноценная жизнь человека. Велико содержание линолевой кислоты в обычном растительном масле. Также, важно следить за тем, чтобы клетки могла полноценно восстанавливаться, это невозможно без витамина А. Он находится в печени, яйцах, жирной рыбе, сыре, молоке.

Без витамина С не будет идти синтез коллагена. Для укрепления стенок капилляров нужны такие продукты, как — сладкий перец, гречка, цитрусовые, содержащие рутин, а также витамин С. За полноценный рост волос отвечает витамин В 12. Кроме того, данный витамин помогает процессу деления клеток, то есть идет обновление кожи, ускоряется рост волос. Содержится данный витамин в морепродуктах, молочных продуктах, бобовых, цельнозерновом хлебе, постном мясе. Для того чтобы не возникало анемии, то есть организм был в полной мере насыщен железом, включайте в рацион питания красное мясо, яйца, а также темно-зеленые овощи.