Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок

Июль 19, 2018 0 Автор Writer

Красивые кубики пресса на животе – мечта многих мужчин. Для кого-то мечта так и останется мечтой. Для кого-то мечта воплотится в реальность. Что для этого нужно сделать?

Для начала осознать, что долгожданные «кубики» не появятся сами по себе. Для их проявления вам потребуется сила воли, терпение, труд и вера в успех.

И все же, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок?

Обязательными условиями успеха являются правильное питание и умеренные физические нагрузки. Вам важно понять, что даже самые активные физические упражнения не принесут вам результата, если вы не будете контролировать свой аппетит.

Итак, наша цель – красивый живот. Начнем с питания.

  • Любителям пива необходимо проявить все свое мужество и отказаться от этого напитка. Выпивая регулярно бутылочку, а то и не одну, «пивка» вы не похудеете.
  • Еще одни частые калорийные спутники мужского рациона это – пельмени, пицца и «фаст-фуд». Злейшие враги для человека, желающего стать стройнее.
  • Если вы еще не научились готовить, пришла пора осваивать азы «кухарского» мастерства. Тут вам сможет помочь пароварка и приложение с рецептами к ней. Этот современный девайс весьма прост и удобен. Вы сможете готовить себе вкусные полезные блюда на пару. А значит, они будут меньше содержать калорий, чем поджаренные на сковороде.
  • Питайтесь регулярно небольшими порциями, так легче контролировать объемы пищи.
  • Следите за употреблением воды, ее в вашем ежедневном рационе не должно быть меньше чем полтора литра. Очень часто мы путаем сигнал организма о жажде с желанием перекусить.
  • Ограничьте соленую пищу, она задерживает воду и мешает похудению.
  • Физическая нагрузка.

Для начала определитесь с мотивацией. Визуализируйте свою цель. Это поможет вам преодолеть лень и даст толчок к занятиям. Занятия спортом в домашних условиях доступны любому. Вы не привязаны к графику работы спортзала или тренера и не нужно тратить средства на абонемент. Тренируйтесь в удобное для вас время.

Главное регулярность и настойчивость

Упражнения делайте натощак. Для ускорения процесса подключите кардионагрузку. Это может быть бег или езда на велосипеде. Не забывайте про элементарную разминку перед тренировкой.

  1. Простое скручивание. Ложимся спиной на пол, руки за головой, локти расставлены в стороны. Ноги сгибаем в коленях. Делаем выдох и тянемся корпусом к коленям. Не тяните голову руками. Подтягивайте корпус мышцами живота и на вдохе опускаемся на пол. Не задерживайте дыхание.
  2. Подтягивание рук к носкам. Ложимся спиной на пол поднимаем ноги вверх, носки тянем на себя. Подтягиваемся руками к носкам. Это упражнение можно делать «пружинкой»: подтягиваемся руками к носкам, не опуская лопатки на счет 1-2-3, опустились и опять подход на три подтягивания.
  3. Скручивание «велосипед». Ложимся спиной на пол, заводим руки ладонями за голову, локти смотрят в стороны. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем. Поочередно тянем колени скрестно к локтям. Не забываем держать поясницу прижатой к полу. Обязательно дышим: выдох — ногу подтягиваем, вдох — ногу выпрямляем.
  4. Подъем ног. Ложимся спиной на пол, руки за голову. Ноги прямые. Лопатки отрываем от пола, а поясницу наоборот прижимаем. Поднимаем ноги на угол с полом 90 градусов. Задержались и медленно, очень медленно опустили ноги на пол. Для усложнения упражнения ноги можно опускать, постепенно задерживаясь в трех положениях. На выдохе ноги поднимаем, на вдохе опускаем.

Скручивания выполняйте по 20-30 раз. Выполнять упражнения нужно сначала в медленном темпе, (10 повторений), а потом в быстром (10–20 повторений).

  • Стандартная поза планки. Из положения стоя делаем наклон вперед, ладони ставим на пол прыжок или шаг назад обеими ногами. Становимся в позу: ладони на пол, ноги упираются в пол носками, корпус натянут как «струна», спина не должна прогибаться. Держите положение и не забывайте дышать. Продержаться нужно минимум 30 сек.

После занятий мышцы нужно «потянуть»:

  • Лежим на спине, вытягиваем руки за головой и тянемся как можно сильнее.
  • Стоя на четвереньках, сделайте потягивания кошки: прогните спину поясницей вверх, а потом вниз.

Занимайтесь спортом, следите за питанием, и вы обязательно достигнете хорошего результата.